przysiady ciezar

Przysiady 4s. progres (dorzucasz ciężar i robisz mniej powtórzeń 12,10,8,6) Uginanie nóg (lezenie na brzuchu na prostej) 3s x 12,10,8 powtórzeń, progresem rób... Prostoanie nóg 3s x 12,10,8,6 (dorzucasz ciężary) wspięcia na palcach 2max wykroki ze sztangą na karku 3s stały cieżar urozmaice ci plan jak chcesz ostrzej ćwiczyć PISZCZELE czy tam całe [...]

Przysiady rób sporo głębsze. W martwym ciągu nie ściągasz łopatek, grzbiet jest luźny co przy większych ciężarach spowoduje katastrofalną technikę. Zaczynaj niżej, inicjuj ciąg pracą nóg. Trochę mały ciężar żeby obiektywnie ocenić.

odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]

[...] progresja - MC 4 serie progresja - Kaptury 4 serie tric: - podciaganie na poreczach 4 serie razy max - uginanie rak ze sztangielkiem siedzac obunoz 4 serie progresja Nogi: - przysiady 4 serie progresja plus 2 serie rozgrzewkowe - na takim badziewiu na koncu laweczki 4 serie progresja - wspiecia na palcach stojac 4 serie razy max lub z obciazeniem [...]

[...] mi się ze technicznie bylo dobrze, staralem sie robic tak samo jak w atlasie cwiczen.Mimo to mysle ze jeszcze za wczesniej na 80-100% ciężar na sztandze, pomysle o tym za jakis czas...Mogę dać taki ciężar, żeby bylo ciężko, ale bez przesady...No wiec jak bedzie z tym programem na wyskok mam robic same przysiady czy caly program z tamtego linka??

Okej. Jestem po tym treningu, postanowilem na Przysiady i Martwy Ciąg robic 70% ciezaru bo moje plecy tego nie wytrzymaja a do innych zrobilem ciezar ktory robie po 2-3 powtorzenia i zostawiam go do konca planu bo chce robic na koniec tym ciezarem po 5 powtorzen. Oby poszlo dobrze ;D

Na przysiady i martwy ciag biore jednak z 70% obciazenia bo nie che sie tak przeciazac a na inne cwiczenia wzielem ciezar ktory wyciskam 2-3 razy i za 2 tyg. mam nadzieje , ze bede brac go po 5 razy :D sorry za spam, cos mi sie zacielo i niechcacy 2 dalem :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-09-16 20:22:41

Akurat spodnie kupilem i tak chce zeby nogi nie rosly hehe, Minimalnie 20 powtorzen z ciezarem na 8 powtorzen tak ?:) Przysiady nie odkladam sztangi a MC normalnie odkladam i czekam jakis czas? Dobrze zrozumialem ? I zaczne robic je na koncu te cwiczenia bo przez nie nie mam sil. Dzisiaj skonczylem 15-stki i ciezar na DUZY + co mnie zaskoczylo .

Witam 03.10.14 dzień treningowy uda+łydki! Dzień zacząłem od zajęć z unihokeja, które w sumie przechodziłem po boisku zmęczenie niemiłosierne dzisiaj, w trakcie powrotu do domu z uczelni wizyta w sklepie z odżywkami i zakup sosów bezkalorycznych + pam, dodatkowo po drodze musiałem odebrać zamówioną klawiaturę i tak do domu dotarłem koło 13 30. [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 2 serie lżejszy cięzar 2) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego – 4 serie 3) Hack przysiady – 4 serie Dwugłowy 1) martwy na prostych nogach - 3 serie 2) Uginanie nóg na maszynie stojąc – 3 serie Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] nóg i pleców. A co z bicepsem, tricepsem itp. Napisałem tak, bo zazwyczaj byłem przyzwyczajony do dużej objętości na treningu. Wykonywałem trening nóg z paru ćwiczeń z czego przysiady robiłem w 5 rampie, także wtedy czułem przetrenowane partie. Jeżeli wykonuje przykładowo przysiad max 5x130kg to w pierwszym tyg. gdzie ciężar wynosi [...]

[...] troche miesa ryb itd tzw sniadan od dobrych kilku lat nie jem , jak wstane, to zamulony jestem, i nic nie wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) wszamac warzyw i do parku sobie pobiegac albo jak pogoda kijowa to na drazek i podciagania albo brzuch robic ten placek (1 kawalek wielkosci normalnego batona) i [...]

Tluszcz nie spala sie miejscowo, ale nie chce zeby sie zalaly, jak bede pompowal to beda sie masowac. Moj trening nog: Wspiecia na palce stojac 3x10 Wypychanie nog na maszynie 3x10 Wyprosty na maszynie 3x10 Przysiady na suwnicy 3x10 Do swojego treningu dobieram odpowiednio duzy ciezar. Jesli zmniejszylbym sporo ciezar to miesnie by sie nie [...]

Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20/za duzo seri jezeli ma byc na mase najlepiej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10/tu mogl bys dac skos jak masz i tez j/w Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]

Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]

No wiec sprobuj tak: pon. klata tric Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem 3x10 i naloz sobie jakis ciezar na nogi bo wczesniej robiles widzialem 25 sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 [...]

Dzisiaj był dzień nóg Oto ćwiczenia Fronty 7x21 (stały, duży ciężar) 4 serie na 60kg 3 na 50kg Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 70/80/90 Żuraw 4x do odmowy - ale nie potrafie tęgo robić i nigdy tego nie robiłem to zrobiłem "zbieranie grzybków" 5x15 1 seria 10kg 4 serie 12kg Syzyfki 3x25 2 serie bez obciążenia 3 seria 5kg Wspięcia na palce z [...]

[...] {{:-( Przed treningiem creashot 2.0 i firestarter + po 5g BCAA i glutaminy. Rozgrzewka statyczna i z ciężarem własnego ciała oraz małymi ciężarami. Trening właściwy przysiady z hantlami 5x21 18kg hantel wykroki chodzone ze sztangielkami 5x dlugosc silowni w tą i z powrotem hantle 9kg(wiem ciężar nie za duży, ale żebym załapał się na 12 [...]

[...] Co do przysiadów, nie próbowałam tej wersji, ale wydaje mi sie że ze względu na izometrię w pozycji "krzesełka" już własna masa ciała może być wyzwaniem. Jednak takie przysiady są bardziej męczące niż zwykłe: https://youtu.be/bql6sIU2A7k Do tego pompki i coś na brzuch i będzie super zabawa |-) Co do brzuszków, to trzeba by zrobić tak, żeby [...]

Mi tam pasuje wszystko, niech ktoś zorganizuje, bo ja niestety nie mam czasu na prowadzenie w/w konkursu. --EDIT-- Obejrzałem filmiki i oto jakie nasunęły mi się wnioski. 1.Podciąganie jak najbardziej. tu jednak trzeba byłoby wymyśleć taki handicup by nie promować tylko osób lekkich i silnych. Chwyt dowolny, broda nad drążek. 2. Pompki - zasady [...]